» trening » średniozaawansowani

Niestety, w wybranej kategorii nie znaleziono żadnych materiałów. Zapraszamy do zapoznania się z materiałami z innych kategorii.

• 
  25-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Jak biegać zimą?

  Moja porada w tym okresie akumulacji jest bardzo prosta. Znajduje ona zastosowanie w treningu , który prowadzę dla juniorów ,seniorów oraz oczywiście dla siebie. Obciążenia i intensywność jednostek treningowych jest dopasowywana do potencjalnych możliwości poszczególnych zawodników.

  
• 
  12-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  II zakres

  Dzisiaj chciałbym przedstawić moją poradę odnośnie II zakresu i formy zastosowania w treningu biegowym. II zakres jest jedną z form wytrzymałości, czyli wysiłkiem fizycznym o określonej intensywności i ograniczonym czasie trwania.

  
• 
  12-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Rytm i przyśpieszenia

  Następnym ważnym elementem jednostki treningowej są rytmy i przyśpieszenia. Są one nieodzowne w poprawieniu naszej szybkości w treningu sportowym. Elementy zastosowane w postaci rytmów i przyspieszeń powodują że nasz organizm zostaje podniesiony na wyższy pułap tlenowy, a co za tym idzie poprawia się nasza wydolność, jesteśmy bardziej odporni na ból w czasie biegu, możemy pokonywać dłuższe odcinki, poprawiają przede wszystkim wytrzymałość szybkościową.

  
• 
  31-01-2011 » wszystko » Marcin Sielowski

  Zimowe niedzielne wybieganie...

  Kilka dni temu pisaliśmy o szybkim nadejściu wiosny. Jak będzie? Tego nawet najstarsi górale nie wiedzą :) Jedno jest pewne... dzisiaj narzekamy na niską temperaturę, śnieg, lód i krótki dzień ale już w lipcu, sierpniu kiedy przyjdzie nam zaliczyć kolejne wybieganie w 30 stopniowym upale ... wtedy zatęsknimy za takimi widokami :)

  
• 
  23-10-2011 » wszystko » Katarzyna Gierczak

  Jak biegać w deszczu

  Ciało traci ciepło podczas deszczu dwukrotnie szybciej, niż w suchych warunkach Zimne, świeże powietrze w płucach, wiejący w plecy wiatr, odczuwalne ciepło w nogach, beztroskie uczucie rozchlapywania błotnistych kałuż i radość z niespodziewanej ulewy - bieganie zimą dajw wolność. Najważniejsze, by łączyć zywioły - nie bać się ich ani z nimi nie walczyć. Z pewnością będą takie dni, gdy pogoda nie będzie twoim sprzymierzeńcem. Ciemniejsze i deszczowe lub śnieżne dni nie będą zachęcać do jakiejkol

  
• 
  23-10-2010 » początkujący » Ewa Witek-Piotrowska

  Jak zacząć biegać ? Rehabilitant radzi początkującym...

  „Polska biega”, to hasło sprowokowało wielu „zwykłych” śmiertelników, do rozpoczęcia biegania. I co? Wielu łyknęło przynętę i zaczęło nową przygodę ze sportem. Wszyscy zakochali się w bieganiu, ale…. I tu pojawia się problem. Ostatnio trafiali do nas pacjenci, którzy są rozgoryczeni tym, że im się nie udała się nowa przygoda, ze nikt nie ostrzegał, że trzeba być zupełnie zdrowym, albo, że trzeba zacząć od ćwiczeń ogólnorozwojowych zanim po 20-30 latach siedzenia przed biurkiem...

  
• 
  12-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Zabawa biegowa

  Dzisiaj chciałbym przedstawić trening zabawy biegowej jako jedną z form we wszechstronnym przygotowaniu wytrzymałościowym. W tym treningu mamy dwie formy biegowe, mianowicie Duża Zabawa Biegowa DZB, oraz Mała Zabawa Biegowa MZB. Ma ona zastosowanie w wielu dyscyplinach sportowych i składa się z czterech części.

  
• 
  13-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Wytrzymałość siłowa

  Dzisiaj chciałbym przedstawić trening wytrzymałości siłowej. Wytrzymałość siłowa ma szczególne znaczenie w dyscyplinach sportowych, w których zawodnicy w czasie walki sportowej, wielokrotnie pokonują duże opory zewnętrzne. Trening ten powoduje większe unaczynienie mięśni, usprawnienie krążenia krwi oraz zwiększenie ilości mitochondriów.

  
• 
  28-10-2010 » wszystko » Ewa Witek-Piotrowska

  Jak się regenerować po maratonie?

  Regenerację można już zacząć po dobiegnięciu do mety. W niektórych krajach po zakończeniu walki sportowej, zawodnicy mają dostępne wanny napełnione bardzo zimną wodą (około 4-7 st), w których zanurzają się na 2-7 min po zakończonym wysiłku. Kajakarze i triatloniści zaopatrzyli swoich zawodników w specjalne kamizelki i mankiety napełniane bardzo zimną wodą. W innych dyscyplinach fizjoterapeuci przemasowują mięśnie sportowców kostkami lodu. Powoli masaż klasyczny wycofywany jest z samych zawodów.

  
• 
  13-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Przygotowanie do startu (5-7 km)

  Witam,
  W dzisiejszej poradzie chciałbym przedstawić propozycję treningu przygotowującego do pierwszych startów na dystansie 5 - 7 km amatorów, którzy chcą pokonać ten dystans pierwszy raz. Oczywistą rzeczą jest żeby wejść w trening trzeba wcześniej użyć różnych naturalnych form ruchu, które wprowadzą w trening bardziej ukierunkowany przygotowujący do startu na dystansie.