» trening » porady trenerskie

• 
  Jak biegać zimą?
  25-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Moja porada w tym okresie akumulacji jest bardzo prosta. Znajduje ona zastosowanie w treningu , który prowadzę dla juniorów ,seniorów oraz oczywiście dla siebie. Obciążenia i intensywność jednostek treningowych jest dopasowywana do potencjalnych możliwości poszczególnych zawodników.

  
• 
  Wytrzymałość tempowa
  22-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Witam, w tej poradzie trenerskiej chciałbym odnieść się do treningu wytrzymałości tempowej. W każdej dyscyplinie sportowej występuje termin zwany wytrzymałością tempową. Zarówno w biegach średnich i długich, gdzie dla każdego dystansu tę cechę musimy ćwiczyć w okresie przygotowawczym i przedstartowym.

  
• 
  Przygotowanie do startu (5-7 km)
  13-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Witam,
  W dzisiejszej poradzie chciałbym przedstawić propozycję treningu przygotowującego do pierwszych startów na dystansie 5 - 7 km amatorów, którzy chcą pokonać ten dystans pierwszy raz. Oczywistą rzeczą jest żeby wejść w trening trzeba wcześniej użyć różnych naturalnych form ruchu, które wprowadzą w trening bardziej ukierunkowany przygotowujący do startu na dystansie.

  
• 
  Wytrzymałość siłowa
  13-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Dzisiaj chciałbym przedstawić trening wytrzymałości siłowej. Wytrzymałość siłowa ma szczególne znaczenie w dyscyplinach sportowych, w których zawodnicy w czasie walki sportowej, wielokrotnie pokonują duże opory zewnętrzne. Trening ten powoduje większe unaczynienie mięśni, usprawnienie krążenia krwi oraz zwiększenie ilości mitochondriów.

  
• 
  Zasady żywienia sportowców
  13-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Witam,
  Dzisiaj chciałbym przedstawić bardzo ważną sprawę " Zasady żywienia sportowców - suplementy diety". Poza genetycznie uwarunkowanymi możliwościami organizmu oraz wpływem treningu, żaden czynnik nie odgrywa większej roli w zwiększeniu wydolności fizycznej niż żywienie. W sporcie odpowiednia dieta musi być dostosowana do potrzeb zawodnika, dyscypliny i cyklu treningowego.

  
• 
  Zabawa biegowa
  12-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Dzisiaj chciałbym przedstawić trening zabawy biegowej jako jedną z form we wszechstronnym przygotowaniu wytrzymałościowym. W tym treningu mamy dwie formy biegowe, mianowicie Duża Zabawa Biegowa DZB, oraz Mała Zabawa Biegowa MZB. Ma ona zastosowanie w wielu dyscyplinach sportowych i składa się z czterech części.

  
• 
  Rytm i przyśpieszenia
  12-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Następnym ważnym elementem jednostki treningowej są rytmy i przyśpieszenia. Są one nieodzowne w poprawieniu naszej szybkości w treningu sportowym. Elementy zastosowane w postaci rytmów i przyspieszeń powodują że nasz organizm zostaje podniesiony na wyższy pułap tlenowy, a co za tym idzie poprawia się nasza wydolność, jesteśmy bardziej odporni na ból w czasie biegu, możemy pokonywać dłuższe odcinki, poprawiają przede wszystkim wytrzymałość szybkościową.

  
• 
  II zakres
  12-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Dzisiaj chciałbym przedstawić moją poradę odnośnie II zakresu i formy zastosowania w treningu biegowym. II zakres jest jedną z form wytrzymałości, czyli wysiłkiem fizycznym o określonej intensywności i ograniczonym czasie trwania.