» trening » półmaraton

Niestety, w wybranej kategorii nie znaleziono żadnych materiałów. Zapraszamy do zapoznania się z materiałami z innych kategorii.

• 
  22-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Wytrzymałość tempowa

  Witam, w tej poradzie trenerskiej chciałbym odnieść się do treningu wytrzymałości tempowej. W każdej dyscyplinie sportowej występuje termin zwany wytrzymałością tempową. Zarówno w biegach średnich i długich, gdzie dla każdego dystansu tę cechę musimy ćwiczyć w okresie przygotowawczym i przedstartowym.

  
• 
  12-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Zabawa biegowa

  Dzisiaj chciałbym przedstawić trening zabawy biegowej jako jedną z form we wszechstronnym przygotowaniu wytrzymałościowym. W tym treningu mamy dwie formy biegowe, mianowicie Duża Zabawa Biegowa DZB, oraz Mała Zabawa Biegowa MZB. Ma ona zastosowanie w wielu dyscyplinach sportowych i składa się z czterech części.

  
• 
  12-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Rytm i przyśpieszenia

  Następnym ważnym elementem jednostki treningowej są rytmy i przyśpieszenia. Są one nieodzowne w poprawieniu naszej szybkości w treningu sportowym. Elementy zastosowane w postaci rytmów i przyspieszeń powodują że nasz organizm zostaje podniesiony na wyższy pułap tlenowy, a co za tym idzie poprawia się nasza wydolność, jesteśmy bardziej odporni na ból w czasie biegu, możemy pokonywać dłuższe odcinki, poprawiają przede wszystkim wytrzymałość szybkościową.

  
• 
  23-10-2011 » wszystko » Katarzyna Gierczak

  Jak biegać w deszczu

  Ciało traci ciepło podczas deszczu dwukrotnie szybciej, niż w suchych warunkach Zimne, świeże powietrze w płucach, wiejący w plecy wiatr, odczuwalne ciepło w nogach, beztroskie uczucie rozchlapywania błotnistych kałuż i radość z niespodziewanej ulewy - bieganie zimą dajw wolność. Najważniejsze, by łączyć zywioły - nie bać się ich ani z nimi nie walczyć. Z pewnością będą takie dni, gdy pogoda nie będzie twoim sprzymierzeńcem. Ciemniejsze i deszczowe lub śnieżne dni nie będą zachęcać do jakiejkol

  
• 
  12-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  II zakres

  Dzisiaj chciałbym przedstawić moją poradę odnośnie II zakresu i formy zastosowania w treningu biegowym. II zakres jest jedną z form wytrzymałości, czyli wysiłkiem fizycznym o określonej intensywności i ograniczonym czasie trwania.

  
• 
  13-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Zasady żywienia sportowców

  Witam,
  Dzisiaj chciałbym przedstawić bardzo ważną sprawę " Zasady żywienia sportowców - suplementy diety". Poza genetycznie uwarunkowanymi możliwościami organizmu oraz wpływem treningu, żaden czynnik nie odgrywa większej roli w zwiększeniu wydolności fizycznej niż żywienie. W sporcie odpowiednia dieta musi być dostosowana do potrzeb zawodnika, dyscypliny i cyklu treningowego.

  
• 
  31-01-2011 » wszystko » Marcin Sielowski

  Zimowe niedzielne wybieganie...

  Kilka dni temu pisaliśmy o szybkim nadejściu wiosny. Jak będzie? Tego nawet najstarsi górale nie wiedzą :) Jedno jest pewne... dzisiaj narzekamy na niską temperaturę, śnieg, lód i krótki dzień ale już w lipcu, sierpniu kiedy przyjdzie nam zaliczyć kolejne wybieganie w 30 stopniowym upale ... wtedy zatęsknimy za takimi widokami :)

  
• 
  13-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Przygotowanie do startu (5-7 km)

  Witam,
  W dzisiejszej poradzie chciałbym przedstawić propozycję treningu przygotowującego do pierwszych startów na dystansie 5 - 7 km amatorów, którzy chcą pokonać ten dystans pierwszy raz. Oczywistą rzeczą jest żeby wejść w trening trzeba wcześniej użyć różnych naturalnych form ruchu, które wprowadzą w trening bardziej ukierunkowany przygotowujący do startu na dystansie.

  
• 
  23-10-2010 » początkujący » Ewa Witek-Piotrowska

  Jak zacząć biegać ? Rehabilitant radzi początkującym...

  „Polska biega”, to hasło sprowokowało wielu „zwykłych” śmiertelników, do rozpoczęcia biegania. I co? Wielu łyknęło przynętę i zaczęło nową przygodę ze sportem. Wszyscy zakochali się w bieganiu, ale…. I tu pojawia się problem. Ostatnio trafiali do nas pacjenci, którzy są rozgoryczeni tym, że im się nie udała się nowa przygoda, ze nikt nie ostrzegał, że trzeba być zupełnie zdrowym, albo, że trzeba zacząć od ćwiczeń ogólnorozwojowych zanim po 20-30 latach siedzenia przed biurkiem...

  
• 
  17-01-2012 » maraton » Małgorzata Sobańska

  Trening do maratonu, 15 tygodni, 4h 30min - 4h 40min

  15 tygodniowy plan treningowy przygotowujący do maratonu. Plan treningowy dotyczy okresu BPS (bezpośredniego przygotowania startowego). Wcześniej w treningu należy uwzględnić: OWB1, sprawność i rytmy.