» trening » 5km

Niestety, w wybranej kategorii nie znaleziono żadnych materiałów. Zapraszamy do zapoznania się z materiałami z innych kategorii.

• 
  19-01-2012 » maraton » Małgorzata Sobańska

  Trening do maratonu, 15 tygodni, czas poniżej 4h

  15 tygodniowy plan treningowy przygotowujący do maratonu. 4 jednostki treningowe w tygodniu. Trening ma przygotować biegacza do złamania bariery 4h.

  
• 
  23-10-2010 » początkujący » Ewa Witek-Piotrowska

  Jak zacząć biegać ? Rehabilitant radzi początkującym...

  „Polska biega”, to hasło sprowokowało wielu „zwykłych” śmiertelników, do rozpoczęcia biegania. I co? Wielu łyknęło przynętę i zaczęło nową przygodę ze sportem. Wszyscy zakochali się w bieganiu, ale…. I tu pojawia się problem. Ostatnio trafiali do nas pacjenci, którzy są rozgoryczeni tym, że im się nie udała się nowa przygoda, ze nikt nie ostrzegał, że trzeba być zupełnie zdrowym, albo, że trzeba zacząć od ćwiczeń ogólnorozwojowych zanim po 20-30 latach siedzenia przed biurkiem...

  
• 
  22-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Wytrzymałość tempowa

  Witam, w tej poradzie trenerskiej chciałbym odnieść się do treningu wytrzymałości tempowej. W każdej dyscyplinie sportowej występuje termin zwany wytrzymałością tempową. Zarówno w biegach średnich i długich, gdzie dla każdego dystansu tę cechę musimy ćwiczyć w okresie przygotowawczym i przedstartowym.

  
• 
  01-12-2011 » wszystko » Katarzyna Gierczak

  Jak biegać zimą

  Nike przedstawia sprawdzone sposoby, jak biegać zimą i nie dać się zimnu.
  Zima robi wszystko, co może, aby biegaczowi było trudniej: niskie temperatury, lód, śnieg, twarde, zamarznięte, śliskie nawierzchnie. Takie warunki wymagają innego podejścia do biegania niż w cieplejszych miesiącach.

  
• 
  15-01-2012 » początkujący » Małgorzata Sobańska

  Porada trenerska Małgorzaty Sobańskiej.
  Jak zacząć i po co biegać?

  Są tysiące powodów, dla których ludzie uprawiają bieganie, ale najczęściej zaczynamy biegać po to, aby zrzucić zbędny balast (wagę), poprawić swój stan zdrowia, samopoczucie i wygląd. To bardzo dobry wybór :)

  
• 
  25-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Jak biegać zimą?

  Moja porada w tym okresie akumulacji jest bardzo prosta. Znajduje ona zastosowanie w treningu , który prowadzę dla juniorów ,seniorów oraz oczywiście dla siebie. Obciążenia i intensywność jednostek treningowych jest dopasowywana do potencjalnych możliwości poszczególnych zawodników.

  
• 
  15-12-2011 » wszystko » Andrzej Pągowski

  Popracuj nad motywacją
  „Nie taka jesień zła!”
  Zwycięska praca konkursowa!

  Pomysł na to, by podzielić się swoimi metodami mobilizacji do jesiennego biegania, wydał mi się z początku mocno niedorzeczny. A im dłużej nad tym się zastanawiałem, tym bardziej utrzymywałem się w swoim przekonaniu. Przecież jesień, obok wiosny, to jedna z dwóch „startowych” pór roku i do biegania nie trzeba nikogo specjalnie mobilizować.

  
• 
  13-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Zasady żywienia sportowców

  Witam,
  Dzisiaj chciałbym przedstawić bardzo ważną sprawę " Zasady żywienia sportowców - suplementy diety". Poza genetycznie uwarunkowanymi możliwościami organizmu oraz wpływem treningu, żaden czynnik nie odgrywa większej roli w zwiększeniu wydolności fizycznej niż żywienie. W sporcie odpowiednia dieta musi być dostosowana do potrzeb zawodnika, dyscypliny i cyklu treningowego.

  
• 
  31-01-2011 » wszystko » Marcin Sielowski

  Zimowe niedzielne wybieganie...

  Kilka dni temu pisaliśmy o szybkim nadejściu wiosny. Jak będzie? Tego nawet najstarsi górale nie wiedzą :) Jedno jest pewne... dzisiaj narzekamy na niską temperaturę, śnieg, lód i krótki dzień ale już w lipcu, sierpniu kiedy przyjdzie nam zaliczyć kolejne wybieganie w 30 stopniowym upale ... wtedy zatęsknimy za takimi widokami :)

  
• 
  12-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  II zakres

  Dzisiaj chciałbym przedstawić moją poradę odnośnie II zakresu i formy zastosowania w treningu biegowym. II zakres jest jedną z form wytrzymałości, czyli wysiłkiem fizycznym o określonej intensywności i ograniczonym czasie trwania.