» trening » 10km

Niestety, w wybranej kategorii nie znaleziono żadnych materiałów. Zapraszamy do zapoznania się z materiałami z innych kategorii.

• 
  12-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  II zakres

  Dzisiaj chciałbym przedstawić moją poradę odnośnie II zakresu i formy zastosowania w treningu biegowym. II zakres jest jedną z form wytrzymałości, czyli wysiłkiem fizycznym o określonej intensywności i ograniczonym czasie trwania.

  
• 
  12-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Rytm i przyśpieszenia

  Następnym ważnym elementem jednostki treningowej są rytmy i przyśpieszenia. Są one nieodzowne w poprawieniu naszej szybkości w treningu sportowym. Elementy zastosowane w postaci rytmów i przyspieszeń powodują że nasz organizm zostaje podniesiony na wyższy pułap tlenowy, a co za tym idzie poprawia się nasza wydolność, jesteśmy bardziej odporni na ból w czasie biegu, możemy pokonywać dłuższe odcinki, poprawiają przede wszystkim wytrzymałość szybkościową.

  
• 
  25-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Jak biegać zimą?

  Moja porada w tym okresie akumulacji jest bardzo prosta. Znajduje ona zastosowanie w treningu , który prowadzę dla juniorów ,seniorów oraz oczywiście dla siebie. Obciążenia i intensywność jednostek treningowych jest dopasowywana do potencjalnych możliwości poszczególnych zawodników.

  
• 
  01-12-2011 » wszystko » Katarzyna Gierczak

  Jak biegać zimą

  Nike przedstawia sprawdzone sposoby, jak biegać zimą i nie dać się zimnu.
  Zima robi wszystko, co może, aby biegaczowi było trudniej: niskie temperatury, lód, śnieg, twarde, zamarznięte, śliskie nawierzchnie. Takie warunki wymagają innego podejścia do biegania niż w cieplejszych miesiącach.

  
• 
  27-01-2012 » wszystko » Marcin Sielowski

  Trenuj pod wiosenny maraton z Małgorzatą Sobańską!

  Większość z nas już zaplanowała kalendarz wiosennych startów. Domyślam się, że "większość z tej większości" w okolicy kwietnia lub maja pobiegnie maraton... i bardzo dobrze! Specjalnie pod te starty Małgosia Sobańska przygotowała 15-sto tygodniowe plany treningowe. Do Waszej dyspozycji mamy pełna rozpiętość zakładanych czasów...

  
• 
  22-10-2011 » porady trenerskie » Wacław Katan

  Wytrzymałość tempowa

  Witam, w tej poradzie trenerskiej chciałbym odnieść się do treningu wytrzymałości tempowej. W każdej dyscyplinie sportowej występuje termin zwany wytrzymałością tempową. Zarówno w biegach średnich i długich, gdzie dla każdego dystansu tę cechę musimy ćwiczyć w okresie przygotowawczym i przedstartowym.

  
• 
  23-10-2011 » wszystko » Katarzyna Gierczak

  Jak biegać w deszczu

  Ciało traci ciepło podczas deszczu dwukrotnie szybciej, niż w suchych warunkach Zimne, świeże powietrze w płucach, wiejący w plecy wiatr, odczuwalne ciepło w nogach, beztroskie uczucie rozchlapywania błotnistych kałuż i radość z niespodziewanej ulewy - bieganie zimą dajw wolność. Najważniejsze, by łączyć zywioły - nie bać się ich ani z nimi nie walczyć. Z pewnością będą takie dni, gdy pogoda nie będzie twoim sprzymierzeńcem. Ciemniejsze i deszczowe lub śnieżne dni nie będą zachęcać do jakiejkol

  
• 
  17-01-2012 » maraton » Małgorzata Sobańska

  Trening do maratonu, 15 tygodni, 4h 30min - 4h 40min

  15 tygodniowy plan treningowy przygotowujący do maratonu. Plan treningowy dotyczy okresu BPS (bezpośredniego przygotowania startowego). Wcześniej w treningu należy uwzględnić: OWB1, sprawność i rytmy.

  
• 
  28-10-2010 » wszystko » Ewa Witek-Piotrowska

  Jak się regenerować po maratonie?

  Regenerację można już zacząć po dobiegnięciu do mety. W niektórych krajach po zakończeniu walki sportowej, zawodnicy mają dostępne wanny napełnione bardzo zimną wodą (około 4-7 st), w których zanurzają się na 2-7 min po zakończonym wysiłku. Kajakarze i triatloniści zaopatrzyli swoich zawodników w specjalne kamizelki i mankiety napełniane bardzo zimną wodą. W innych dyscyplinach fizjoterapeuci przemasowują mięśnie sportowców kostkami lodu. Powoli masaż klasyczny wycofywany jest z samych zawodów.

  
• 
  15-01-2012 » początkujący » Małgorzata Sobańska

  Porada trenerska Małgorzaty Sobańskiej.
  Jak zacząć i po co biegać?

  Są tysiące powodów, dla których ludzie uprawiają bieganie, ale najczęściej zaczynamy biegać po to, aby zrzucić zbędny balast (wagę), poprawić swój stan zdrowia, samopoczucie i wygląd. To bardzo dobry wybór :)